perder grasa del vientre rápidamente

lose-weightTener un vientre plano o el llamado “paquete de seis abs” es un sueño de la mayoría de los adultos. Si usted es de mediana edad , nunca han estado embarazadas o, a veces caer en demasiada comida o demasiadas cervezas, es probable que tenga un neumático de repuesto desea deshacerse de él. Así que ¿cuál es la mejor estrategia para desterrar la grasa del vientre? ¿Es tan simple como añadir ciertos alimentos a su dieta o hacer ejercicios particulares?

Nos dimos la vuelta a los expertos en busca de respuestas sobre la grasa del vientre – y las mejores maneras de perder él.

La respuesta a halagar abs

No se desespere; usted puede perder ese neumático de repuesto, dicen los expertos. Sin embargo, no hay una fórmula secreta.

Si usted es una forma de “manzana” con exceso de grasa abdominal, o una “pera” con caderas anchas y muslos, cuando se pierde peso lo más probable es perder proporcionalmente más de la región abdominal que en otros lugares.

El tipo de grasa que es responsable de la forma “panza de cerveza” se llama grasa visceral. La grasa visceral (la grasa que rodea los órganos vitales) es más activa metabólicamente que la grasa subcutánea (la grasa justo debajo de la piel) por lo que tiende a quemar más rápido.

Cuando las personas pierden peso, por lo general es el vientre que se contrae por primera vez. Y cuanto más peso que usted tiene que perder, más rápido es muy probable que empezar a perder su grasa del vientre, dicen los expertos .

Pero evitar una dieta de choque.” Es mucho mejor perder peso poco a poco”, dice el profesor Jimmy Bell, especialista en obesidad del Imperial College de Londres.” Aunque se necesita más tiempo, es menos probable que usted va a poner el peso de nuevo.”

Dietista, Priya Tew, recomienda perder no más de una o dos libras a la semana.

¿Pueden los cereales integrales ayudará a perder grasa del vientre?

Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que una dieta de calorías controladas rica en granos enteros recortado la grasa extra de la cintura de los sujetos obesos.

Los participantes del estudio que comían todos los granos enteros (además de cinco porciones de frutas y verduras, tres porciones de productos lácteos bajos en grasa, y dos porciones de carne magra, pescado o aves de corral ) perdieron más peso de la zona abdominal que otro grupo que comió la misma dieta, pero con todos los granos refinados.

El consumo de alimentos refinados como el pan blanco y los alimentos azucarados desencadena una serie de eventos . Un rápido aumento en el nivel de azúcar en la sangre es seguido por un aumento de la respuesta de la insulina que puede hacer que la grasa se ​​deposite más fácilmente. Sin embargo, comer una dieta rica en granos enteros (que también tienden a ser más altos en fibra ) ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto, a su vez ayuda al cuerpo a utilizar más eficientemente la glucosa en sangre, controla los niveles de glucosa en la sangre y reduce la deposición de grasa.

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